Prijzen

€160,- voor de 5 sessies van 3 uur
€40,- per losse sessie

Betaalinfo

Om je plaats te bevestigen mag je online
registreren. Klik op 'Registreer nu' onderaan
deze pagina en je wordt doorgelinkt naar ons
online registratie- en betaalsysteem. Je kunt
op verschillende manieren afrekenen, dus
je hoeft niet over een Credit Card te beschikken.

Locatie

Deze workshop gaat door bij YOC Noord.
De deuren openen 20 minuten voor aanvang
van de workshop. 

YOC NOORD
Dok Noord 3B
(verdieping +0,5)
9000 Gent

Parkeren in de parking.
Anderhalf uur gratis parkeren!
Volg de bordjes YOC.

Klik hier voor een plannetje van het
gebouw!

Wegbeschrijving

Iyengar Yoga Intensive: Acties per groep Asana (Oefenen - Level 2) via ZOOM

vrijdag 24/01, 21/02, 20/03, 15/05 en 12/06, telkens van 13u-16u

DE SESSIES VAN 15 MEI EN 12 JUNI ZULLEN ONLINE PLAATSVINDEN VIA ZOOM. ZIE INFO OVER ZOOM HELEMAAL ONDERAAN Deze Iyengar Intensive 'Acties' is voor level 2, het oefenniveau. Voor iedereen met minimum drie maanden ervaring. Heel geschikt voor ieder die regelmatig naar onze level 2 lessen komt, voor mensen die de vorige Intensives en/of Trainingsdagen hebben gevolgd en een must voor teachers in training. Bij twijfel, vraag het even aan Eva Kamala in de les of stuur een e-mailtje.

24/01 : Staande houdingen
21/02: Voorwaartse buigingen
20/03: Omgekeerde houdingen
15/05: Achterwaartse buigingen.
12/06: Twists

Tijdens elke sessie is er aandacht voor één groep houdingen, om het effect ervan diep te ervaren. *Lees hieronder de gedetailleerde inhoud per sessie!**

In iedere sessie leggen we de nadruk op alignment, de juiste acties en concentratie. Voor een optimale houding zijn er delen van je lichaam die je verlengt, fixeert, spreidt, draait en loslaat. Het is altijd een combinatie. Het evenwicht hiertussen creëert de juiste spanning en vorm, waardoor het beoogde effect van de houding diep in ons doordringt en er balans ontstaat.

Elke yogahouding heeft een waaier aan soorten acties. Je leert waar de houding te stabiliseren of waar juist te mobiliseren. Welke delen van je houding juist te ontspannen en hoe je aandacht er naartoe te richten. Als een actie niet lukt komt dat omdat we de actie (nog) niet begrijpen of omdat we ze fysiek (nog) niet kunnen. Door uitleg en oefening krijg je inzicht en bouw je kracht en souplesse op om ze uiteindelijk wel te kunnen. Je ontdekt zowel de sterke als zwakke punten van jezelf, van je geest, je emoties en je fysieke mogelijkheden. Wat zo typisch is aan Iyengar Yoga: via de techniek dringen we dieper door tot onze kern en proberen we zo goed als we kunnen onszelf te kennen en te ondersteunen.

1. Staande houdingen:

Vormen een introductie tot de buitenste lagen van het lichaam en hebben daardoor een minder complexe uitwerking/effect in vergelijking tot de andere houdingen. Alle lichaamsdelen worden apart bewust gemaakt: de armen en benen, vingers en tenen, polsen en enkels, ellebogen en knieën, oksels en knieholtes, liezen, buik, borst en rug, hoofd. De aandacht passeert alle lichaamsdelen: de reis naar het innerlijke kan beginnen. Staande houdingen verdrijven het lusteloze, het inerte van het lichaam door het te activeren. Ze leren de neiging tot passiviteit te herkennen, aanvaarden en overstijgen. Ze introduceren verscheidene bewegingen waarvan ook alle mogelijke bewegingen van de wervelkolom: verlenging op horizontaal/verticaal/lateraal vlak en zijwaartse/ voorwaartse/ achterwaartse buiging en draaiïngen.Corrigeren de lichaamsstructuur en houding. Werken op het gevoel van juiste balans en verdeling van het gewicht vanuit een sterke basis van de benen. Ze leren de principes van juiste beweging en correcte houding, wat ook heel belangrijk is in het dagelijks leven. Het bewustzijn van correct zitten, staan, stappen etc., wordt gestimuleerd. De verschillende bewegingen van de spieren worden duidelijk: contractie, verlenging, rek, verruiming, samenbrengen, draaien, weg van elkaar trekken, ronddraaien,... Ze kunnen door iedereen beoefend worden, leeftijd en ervaring spelen geen rol. Ook bij zwakte, fysiek en/of mentaal. Indien nodig gecombineerd met het gebruik van extra hulpmiddelen. Ongewone, onbekende bewegingen uitvoeren, daagt uit en stimuleert het neuromusculaire systeem. De hersenen worden alert en actief. Wilskracht kan zo versterkt worden doordat de energie in het lichaam gaat circuleren en iemand zich vitaal voelt. Zijn versterkend en vergroten het uithoudingsvermogen. Verbeteren de coördinatie. Door de acties op te bouwen van de grond naar boven toe, word je al bewust van gelijkenissen in verschillende asana's zoals bijvoorbeeld het opstrekken en verlengen van de zijkanten van de romp zowel in Urdhva Hastasana als in Utthita Parsvakonasana.De opbouw gaat van eenvoudig naar moeilijker: de meer eenvoudige houdingen versterken het fundamenten vormen zo de 'basisintelligentie' of het bewustzijn van de basis van de asana die bij staande houdingen gaat over de voetzolen, hielen, voetbogen, binnen- buitenkanten van de voetzoelen, bal van de tenen, voorvoeten, tenen, enkels, knieën en benen. Dit bewustzijn kan dan voortgezet worden in houdingen uit andere groepen zoals bijvoorbeeld: Dandasana, Paschimottanasana, Salamba Sirsasana, Ustrasana, Urdhva Prasarita Padasana en Savasana,... etc. Hebben een verfrissend effect omdat ze pijntjes, stramheid en spanning doen verdwjinen. Stimuleren de vertering, reguleren de nieren en helpen tegen constipatie. Verbeteren de bloedsomloop en de ademhaling. Het springen in de houding maakt lichaam en geest wakker/alert. Deze groep houdingen oefen je best op een dynamische manier, waarmee bedoeld wordt met maximale strekking van de ledematenen de romp. Leer daarbij het onderscheid tussen inspanning en teveel spanning.

2. Voorwaartse buigingen:

Voorwaartse buigingen maken het bekken soepeler en sterker (het staartbeen, sacro-ilia-caal gebied en de bilspieren) en ze verlengen de rug, waardoor de actie van het strekken wordt verruimd. Van zittende voorwaartse houdingen word je rustig. Ze bevrijden je van vermoeidheid, verfrissen de geest en kalmeren de zenuwen. De bloeddruk wordt geregulariseerd en ze helpen bij het herstel van ziekte. Zijn goed voor een gezonde nachtrust. Om effectief te zijn is de duur belangrijk. Het is de bedoeling die duur op te trekken naarmate ze beter gaan. Er is een rustgevend en herstellend effect doordat het hart richting de vloer wijst. Kunnen zowel dynamisch als zeer rustig worden beoefend. Het dynamisch effect geeft meer verfrissing en een enorme vrijheid in dewervelkolom, benen en heupen door de zeer diepe stretching. Een rustige beoefening heeft een eerder meditatief effect. Heel geschikt om te oefenen tijdens de menstruatie. De timing kan mettertijd worden opgebouwd als de spieren sterk genoeg zijn. Dan kan je bijvoorbeeld met steun onder het voorhoofd voor meerdere minuten in de houding blijven.

3. Omgekeerde houdingen:

Ze revitaliseren ons hele systeem. Druk, vermoeidheid of zwaarte in de benen wordt verlicht. Delen van organen die verkleefd zijn, komen los en weer op hun plek. Circulatie bevorderend. Goed voor de nachtrust in combinatie met Sarvangasana. Sirsasana stimuleert de hypofyse (regulatie van hormonen). Sarvangasana stimuleert de schildklier. Die reguleert het energieniveau, de groei en de reproductie van iedere cel in ons lichaam en regelt de spijsvertering. Omgekeerde houdingen hebben dus zeer veel effect op de hormonale balans. Verlicht druk en werking van de zwaartekracht op de wervelkolom. Hydrateert de tussenwervelschijven, wat hernia's voorkomt. Versterkt de bloedvaten. Versterkt emotioneel welzijn. Goed effect op de concentratie door de rijke bloedtoevoer in de hersenen.

4. Achterwaartse buigingen:

Deze asana's zijn fascinerend en aantrekkelijk maar vragen ook veel oplettendheid, vaardigheid en kennis. Begin hier gedoseerd mee zoals bijvoorbeeld met Urdva Mukha Svanasana. Voordat achterwaartse buigingen goed kunnen worden geleerd zijn voorwaartse buigingen belangrijk omdat ze de posterieure (aan de achterkant van de rug) rugspieren mobiliseren. Deze spieren zijn lang en hebben een grote beweeglijkheid. De anterieure (binnenkant van de wervelkolom) spieren zijn kleiner van structuur en liggen dieper tegen de wervelkolom aan en participeren in meer subtiele, maar intensieve bewegingen. Met andere woorden, de achterkant van de rug gaat over een oppervlakkiger niveau en de binnenkant van de wervelkolom gaat over een subtieler niveau. In de achterwaartse buigingen en zeker in de geavanceerde, moet juist deze subtiele kant van de rug worden aangesproken en geactiveerd. Dit vraagt oefening en behendigheid en veel kracht in/van de benen. Achterwaartse buigingen brengen vrijheid in heel de lengte van de wervelkolom. De productie van adrenaline gaat omhoog door het effect op de klieren. Bij voorwaartse buigingen gaat dit naar beneden. Voor de mentale balans is dit belangrijk om te weten om zo ook naargelang de persoonlijke behoefte dit te kunnen doseren. Achterwaartse buigingen geven energie en moed en zijn goed tegen depressie en neerslachtigheid. Ze verruimen de borst en maken de rug soepel. Armen en schouders worden er sterk van. Geeft een alert lichaam en alerte geest. Door de aanmaak van adrenaline bij deze houdingen, kunnen deze bij sommigen 'verslavend' werken zoals caffeïne. ( Net als Sirsasana werken ze een beetje als koffie! Zonder bijwerkingen dan wel...). Balans is hier belangrijk: borst omhoog versterkt het zelfvertrouwen en een gevoel van trots (teveel achterwaartse buigingen zouden enkel trots maken) – maar het vraagt een balans met nederigheid (hoofd rechtop en niet naar achter). Je moet een achterwaartse buiging altijd minimum twee of drie keer herhalen voor een goed effect. Na achterwaartse buigingen moet de rug weer ontspannen worden. Dit kan met twists of met voorwaartse buigingen die geen druk zetten op de rug zoals bijvoorbeeld Adho Mukha Svanasana, Janu Sirsasana of Adho Mukha Swastikasana. Beenstrekkers of Urdva Prasarita Padasana tegen de muur zijn ook goed.

5. Gedraaide houdingen:

Na de strekking/verlenging en het naar voor buigen van de wervelkolom, komt de volgende beweging: het draaien. Dit vertrekt vanuit het strekken. De fundering werd gelegd in de staande houdingen en zittende (voorwaartse) buigingen. Brengen de wervelkolom in een neutrale positie na zowel voorwaartse als achterwaartse buigingen. De armbewegingen van staande en zittende houdingen zoals bijvoorbeeld Paschima Namaskarasana, Paschima Baddhahastasana, Gomukhasana, Baddha Manibandhasana (pols vasthouden achter de rug) die eerst basis zijn, worden nu geïntensifieerd in de twists. Armbewegingen mét/in twists zijn een hele uitdaging. Verlicht een vermoeide rug na voorwaartse buigingen. Verlicht een pijnlijke, gespannen rug na achterwaartse buigingen. Goed om rugpijn, hoofdpijn en stijfheid in de rug, schouders en nek te verhelpen. Nieren en buikorganen worden geactiveerd en krijgen een goede oefening/massage. Dit stimuleert en verbetert de spijsvertering en verdrijft loomheid. Maakt de rug en heupen soepel. Worden steeds aan de beide kanten geoefend, maar dat moet niet telkens onmiddellijk na elkaar. Het is goed mogelijk eerst een serie twists langs de linkse kant te oefenen en daarna dezelfde serie rechts. Bij gebrek aan symmetrie tussen rechts en links kan je meerdere keren de moeilijke kan oefenen.

Nodig: een yogamat (of andere mat), twee yogariemen (of sjaals, ceinturen), 3 blokjes (of een paar boeken), stoel of krukje, 5 dekentjes (of badhanddoeken), yoga bolsters (of een paar zeer stevige kussens), een stoel, een muur.

LES VIA ZOOM

WAT MAG JE VERWACHTEN?


Eva geeft les vanuit haar eigen yogapaviljoen bij haar thuis. Ze is goed zicht-en hoorbaar. De les is interactief, dus ze kan je persoonlijke correcties geven waar nodig. Indien je graag correcties wenst, dien jijzelf ook goed zichtbaar te zijn. Stel jezelf dus op in een goed verlichtte ruimte, dichtbij een muur. Als je de camera van je smartphone/computer/tablet in zij-aanzicht zet, kan Eva je in profiel zien, wat het zien van jouw uitlijning vergemakkelijkt.

https://zoom.us > Hiermee kunnen we onze lessen LIVE streamen. Dit werkt op desktops, laptops, tablets en smartphones.

VÓÓR JE DE EERSTE ONLINE LES VOLGT:

Voor een aangename beleving van je les, doe je best mee met een toestel met een (goede) microfoon en camera. Zo kunnen we jou ook zien en horen. Je kunt er echter ook voor opteren om zonder je eigen camera mee te doen, zo zien wij en de andere deelnemers jou niet, maar kun je wel perfect de les meevolgen. We hebben er alle begrip voor als je hiervoor kiest.

Belangrijk: het hebben van een goede, stabiele internetverbinding via wifi of rechtstreeks via een UTP kabel vanuit de modem (voor computers, laptops). Voor je smartphone kun je kiezen voor verbinding via wifi of 4G.

Stap 1: Maak, voor je eerste les, een gratis account aan bij zoom.us. Gebruik hiervoor best hetzelfde e-mailadres als je bij ons gebruikt. https://zoom.us/signup

Stap 2: Download en installeer de mobiele app op je smartphone of tablet, of de desktop client (= desktop variant van een app) op je computer. https://zoom.us/download

Stap 3: Sluit je aan bij een test meeting om na te gaan of je video en audio goed werken. Bij sommige (oudere) macbooks is er een camera-probleem maar op Youtube zijn er filmpjes te vinden om dit te verhelpen. https://zoom.us/test

Stap 4: 20 minuten voor aanvang van de workshop (dit is dus anders dan bij onze gewone, dagelijkse online lessen) ontvang je een email met de link naar de zoommeeting.

Veel Yogaplezier!

Lesgever

Eva Kamala

Wanneer

24-01-2020 van 13.00 tot 16.00
21-02-2020 van 13.00 tot 16.00
20-03-2020 van 13.00 tot 16.00
15-05-2020 van 13.00 tot 16.00
12-06-2020 van 13.00 tot 16.00

Registreer nu

Registreer hier

Woops. Er ging iets fout. Vul alle velden in ajb. Of kijk ze na op fouten. Kruis zeker aan welke workshop je verkiest.
Je inschrijving werd verzonden! We sturen zo snel mogelijk een bevestiging met uitnodiging tot betaling. Heb geduld, dit kan soms tot een week duren, afhankelijk van de startdatum van de workshop.

Blijf op de hoogte

Volg ons op Facebook of ontvang de maandelijkse nieuwsbrief

Bekijk hier de laatste nieuwsbrief

Nog vragen?

Je vindt alle antwoorden op onze FAQ pagina

Andere vragen ontvangen wij het liefst via info@yoga-on-call.be
Is het écht nodig om te bellen? Dan kan dat op 0487-103457 (op weekdagen tussen 9 en 17 u)